Hvis du er i relasjon og du strever , eller vet ikke helt hvordan du kan ta vare på deg selv og samtidig passe på deg du er glad i? så dagens mental trening er noe for deg

Jeg snakker om disse folka som er  i relasjonene dine, de kan være foreldre, ungene, barnebarne, din mann, din kvinne, dine beste venner .. disse som du er glad i og vil så gjerne ta godt vare på de men du vet ikke helt hvordan du gjør det når egenomsorg og egenkjærlighet svikter - når du selv er sliten, kanskje utbrent, og har lav energi til å gjøre det minste.   

For å ta vare på seg selv og i relasjon er det viktig å ha en balanse mellom selvpleie og omsorg for andre. Dette innebærer å ta vare på ens fysiske, mentale og emosjonelle helse, samtidig som man er oppmerksom på andres behov og grenser. 

Her er mine tips for å finne balansen mellom egenomsorg og omsorg for andre:

1. Selvpleie:

Prioritert egenomsorg: 

Sett av tid til å være på deg selv hver dag. Dette kan dele aktiviteter som trening, meditasjon, lesing, hobby eller bare å slappe av.

Ta vare på kroppen din: 

Sørg for å spise sunt, få nok søvn og bevegelsesmessig regelmessig. Dette vil bidra til god fysisk helse og energinivå.

Vær oppmerksom på dine følelser: 

Identifiser og anerkjenn dine følelser, både positive og negative. Prøv å uttrykke dem på en sunn måte, enten ved å snakke med noen du stoler på eller ved å skrive dem ned.

Unngå overbelastning:

 Lær å sette grenser og si nei når du føler deg overveldet eller utmattet. Det er viktig å ikke strekke deg for tynn, da dette kan føre til stress og utbrenthet, og noe annet som jeg virkelig øve meg å gå bort fra er Multitasking - øv deg på å gjøre en ting av gangen og ikke ha tusen baller i lufta med en gang, jeg synes dette er utrolig utfordrende og noe som jeg øver meg på skikkelig, jeg er ikke i målet enda men jeg har bygget opp stor bevissthet rundt dette og jeg klarer å katsje meg og snu før jeg blir utmattet og sliten og overveldet - så dette krever øving, det er ikke lett men det er mulig.

2. Omsorg for andre

Vær empatisk: 

Prøv å sette deg i andres sko og forstå deres perspektiv. Vis medfølelse og støtte når noen trenger det, det er så viktig å vise empati, noen sier til meg men jeg er ikke så god på dette, og da sier jeg øv deg på dette, litt og litt - prøv å være den andre, så vil du bli overrasket hvordan relasjonen din til den andre kommer til å bli. 

Kommuniser tydelig: 

Vær ærlig og åpen i dine kommunikasjoner med andre. Uttrykk dine behov og ønsker på en respektfull måte, samtidig som du lytter aktivt til andres synspunkter,.

Snakk for deg selv når du skal snakke om dine behov - ikke si:  “du gjør meg ikke glad lenger, du kan si isteden:” jeg er ikke glad fordi jeg kjenner på xxxxxx”, snakk for deg selv og ikke kom med påstander som for eksempel “du gjør trist og stresset” dette er en påstand - så vil den andre du snakker med til å føle seg truet og vil begynne med forsvar. Så snakk for deg selv fordi den eneste som er ansvarlig for din glede er DEG. 

Vis respekt: ​​

Respekter andres grenser, men også deres meninger og verdier. Unngå å dømme eller kritisere andre, og vær villig til å inngå kompromisser når det er nødvendig, ikke vær opptatt å ha rett HELE tiden, det er lov å gi seg iblant selv om du vet at du har rett 🙂.

Vær tilstede: 

Gi din fulle oppmerksomhet når du er sammen med andre. Dette betyr å være til stede både fysisk og mentalt, og unngå distraksjoner som mobiltelefoner eller andre forstyrrelser.

3. Balanse mellom selvpleie og omsorg for andre:

- Finn en balanse:

 Det er viktig å finne en balanse mellom å være på deg selv og å være for andre. Dette kan innebære å sette av tid til egenomsorg uten å føle skyld, samtidig som du er tilgjengelig for dine nærmeste når de trenger deg.

- Kommuniser dine behov: 

Vær tydelig på hva du trenger for å praktisere din egen velvære og egenomsorg. Dette kan være behov for alenetid, tid til hobbyer eller bare tid til å slappe av og sove.

- Samarbeid: 

I relasjoner er det viktig å jobbe sammen for å finne løsninger som fungerer for begge parter. Dette kan innebære kompromisser og gjensidig støtte for å oppnå en sunn balanse, som sagt - du må ikke alltid være opptatt å ha det rett, vær heller opptatt og fokusert på å ha bra isteden, dropp en tomme og meningsløst diskusjon om kanskje politikk, nabo til beskjed…. osv og ha fokus heller på hva dere gjøre sammen for å ha det mer koste og hyggelig sammen. 

Det er viktig å merke seg at disse tipsene og mental treningene  du fikk fra meg  er noe som jeg hentet fra mitt eget liv og fra noen som jeg snakker med på terapien, enten det er i individuell terapi eller par terapi eller grupper, og det kan være individuelle forskjellige i hva som fungerer best for hver person. Du vet best hva som funker best for deg og dine, så velg hva som passer deg. 

Det er også viktig å søke profesjonell hjelp hvis du sliter med å ta vare på deg selv eller i relasjoner, du må ikke være alene i dette , det er masse hjelp å få, men du må ta første steget, og gjett hvem som må ta dette steget for deg?............ Yes, det er DEG!

Jeg heier på deg, og håper virkelig at disse mental treningene som hjelper deg med å gjøre hverdagen litt lettere. 

Nytt sommeren, og ta godt vare på deg selv. 

Skriv gjerne til meg hvis du har noe i tankene eller på hjerte så hjelper jeg gjerne så godt jeg kan.